Dieta dla kobiety w każdym wieku

Niezależnie od wieku najważniejsze składniki odżywcze powinny znaleźć się na naszym talerzu.

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Powinnaś je zjeść nie później niż godzinę po wstaniu. Muszą się w nim znaleźć: pełnowartościowe białko (twaróg), dobre tłuszcze (pestki np. dyni) oraz węglowodany złożone (płatki zbożowe) i proste (owoce). Węglowodanów nie da się zastąpić żadnymi innymi składnikami odżywczymi. Są jedynym źródłem energii dla mózgu. 

Maria Lagrend

Brak białka spowolni twoją przemianę materii: We wszystkich tkankach naszego organizmu jest obecne białko. Jeśli nie dostarczamy sobie odpowiedniej ilości białka w codziennym jedzeniu, organizm zacznie "spalać" je np. z mięśni.

Jedząc warzywa, nie będziesz tyła: Błonnik i antyutleniacze, które zawierają warzywa, wspomagają obniżanie poziomu trójglicerydów we krwi, zmniejszają uczucie głodu, ułatwiają wypróżnianie, oczyszczają organizm z metali ciężkich, substancji rakotwórczych, pomagają wiązać nadmiar kwasu solnego w żołądku.

Kobieta dojrzała - jak powinna dbać o swoją sylwetkę?

Przemiana materii kobiety po czterdziestym roku życia jest wolniejsza niż np. u dwudziestolatki. Dlatego ważne jest zmniejszenie kaloryczności posiłków. Jeśli nie chcesz przytyć, ale nie zamierzasz też drastycznie schudnąć wystarczy ci dziennie 1700-1800 kcal. Przede wszystkim zrezygnuj z cukrów prostych: ciastka, batony, dżemy czy miód.

vitalogy.pl

Żeby nie dopuścić do niekorzystnych zmian, należy ograniczyć tłuszcze zwierzęce (masło, tłusta wieprzowina), a zwiększyć ilość olei roślinnych i tych znajdujących się w mięsie tłustych ryb morskich (łososia, halibuta, śledzi), a także w orzechach włoskich, bo właśnie one obniżają poziom złego cholesterolu. Trzeba też zadbać o właściwą ilość antyoksydantów w ramach profilaktyki przeciwnowotworowej: pół kilograma warzyw dziennie to niezbędne minimum.

REKLAMA

Jak skutecznie schudnąć

Dodatkowo czterdziestolatka powinna regularnie kontrolować swoją wagę: najlepiej codzienne rano, na czczo.To pozwoli na bieżąco obserwować ewentualne wahania ciężaru ciała i w porę podjąć działania odchudzające, np. przejść na dietę 1200 kcal.

Dieta dla kobiet w wieku 20+

Prawidłowa dieta młodych kobiet powinna obejmować:
6 – 11 porcji węglowodanów złożonych (chleba razowego, płatków zbożowych, ryżu, ciemnego makaronu),
3 – 5 porcji świeżych warzyw,
2 – 4 porcji owoców,
2 – 3 porcji białka (zwierzęcego – mleko, jogurty, sery, mięsa, drobiu oraz roślinnego – jaja, orzechy, w proporcjach 3 : 2) oraz, od czasu do czasu, tłuszcze (najlepiej nienasycone, nie zawierające szkodliwych izomerów trans).

Organizm młodej dziewczyny nastawiony jest  przede wszystkim na wzrost i wysiłek fizyczny, dlatego bardzo ważne jest aby spożywać posiłki w przedstawionych powyżej proporcjach. Zapotrzebowanie energetyczne organizmu wynosi ok 3200 kcal na dobę.

kliknij tu